Архив рубрики «Калькуляторы для тела роста и веса»

Правильное питание зависит не только от продуктов, которые вы едите и способов их приготовления. Сюда же можно отнести режим питания и распределение калорий на один прием пищи. Что лучше плотный завтрак или обед? И стоит ли ужинать?

распределение калорий

Принципы правильного питания

  1. Регулярность приема пищи. Важно ежедневно садиться за стол в одно и то же время. Здоровью вредят пропуски пищи.
  2. Дробность питания. Диетологи уверены, что есть 1 или 2 раза в день очень вредно, так как повышается нагрузка на организм, что чревато развитием различных заболеваний. Для подростков и людей, занимающихся тяжелым физическим, оптимальным есть четырехразовое питание. А при некоторых заболеваниях рекомендуется есть 5 или даже 6 раз в день.
  3. Правильный выбор продуктов. Здесь нужно руководствоваться принципом насыщения организма необходимыми питательными веществами и витаминами. О сезонности тоже нужно помнить. Неспроста, летом хочется легкой пищи, а зимой более сытной.
  4. Распределение калорий на каждый из приемов пищи. К примеру, если говорить о трехразовом питании, то на завтрак нужно употреблять около 30% от общей суточной калорийности, на обед – 45%, а на ужин – 25%.

распределение калорий

Советы по правильному питанию

Наверняка, каждый слышал, что вставать из-за стола необходимо с неполным чувством насыщения. Но как понять, что уже достаточно? Разделите свой желудок мысленно на 4 части. 2 из них принимают твердую пищу, 1 – жидкую, а 1 должна оставаться пустой. Решив в очередной раз взять добавку, представьте эту схему.

Между двумя приемами пищи должно пройти минимум 4 часа. При таком перерыве даже несовместимые продукты не смогут «встретиться». Как пример можно назвать сочетание рыбы и яиц, молока и помидоров и т.д.

На завтрак рекомендуют есть каши, на обед – мясо или рыбу с овощами, а за ужином лучше отдать предпочтение легким продуктам. Однако вкусовые предпочтения не всегда позволяют так питаться. В таком случае нужно полагаться на свой организм. Если утром вам хочется яичницы с колбасой, то почему бы и нет. Злаковые продукты можно отложить до обеда. А плотный ужин не навредит организму, если он закончится за 3-4 часа до сна.

распределение калорий

Что касается постоянных перекусов, то они подходят только худеющим (если соблюдена общая суточная калорийность пищи) и при некоторых медицинских показаниях. Нормальным считается трех- или четырехразовое питание. При таком режиме процесс пищеварения будет наиболее эффективным. К тому же не нужно забывать о том, что мы питаемся не для поддержания идеальных параметров фигуры, а для насыщения организма необходимыми для его жизнедеятельности питательными веществами.

Калькулятор. Количество калорий на один прием пищи

Видео. Калорийный и временной режим. Сколько потреблять калорий в сутки


[ comments ]

Правильное питание зависит не только от продуктов, которые вы едите и способов их приготовления. Сюда же можно отнести режим питания и распределение калорий на один прием пищи. Что лучше плотный завтрак или обед? И стоит ли ужинать?

распределение калорий

Принципы правильного питания

  1. Регулярность приема пищи. Важно ежедневно садиться за стол в одно и то же время. Здоровью вредят пропуски пищи.
  2. Дробность питания. Диетологи уверены, что есть 1 или 2 раза в день очень вредно, так как повышается нагрузка на организм, что чревато развитием различных заболеваний. Для подростков и людей, занимающихся тяжелым физическим, оптимальным есть четырехразовое питание. А при некоторых заболеваниях рекомендуется есть 5 или даже 6 раз в день.
  3. Правильный выбор продуктов. Здесь нужно руководствоваться принципом насыщения организма необходимыми питательными веществами и витаминами. О сезонности тоже нужно помнить. Неспроста, летом хочется легкой пищи, а зимой более сытной.
  4. Распределение калорий на каждый из приемов пищи. К примеру, если говорить о трехразовом питании, то на завтрак нужно употреблять около 30% от общей суточной калорийности, на обед – 45%, а на ужин – 25%.

распределение калорий

Советы по правильному питанию

Наверняка, каждый слышал, что вставать из-за стола необходимо с неполным чувством насыщения. Но как понять, что уже достаточно? Разделите свой желудок мысленно на 4 части. 2 из них принимают твердую пищу, 1 – жидкую, а 1 должна оставаться пустой. Решив в очередной раз взять добавку, представьте эту схему.

Между двумя приемами пищи должно пройти минимум 4 часа. При таком перерыве даже несовместимые продукты не смогут «встретиться». Как пример можно назвать сочетание рыбы и яиц, молока и помидоров и т.д.

На завтрак рекомендуют есть каши, на обед – мясо или рыбу с овощами, а за ужином лучше отдать предпочтение легким продуктам. Однако вкусовые предпочтения не всегда позволяют так питаться. В таком случае нужно полагаться на свой организм. Если утром вам хочется яичницы с колбасой, то почему бы и нет. Злаковые продукты можно отложить до обеда. А плотный ужин не навредит организму, если он закончится за 3-4 часа до сна.

распределение калорий

Что касается постоянных перекусов, то они подходят только худеющим (если соблюдена общая суточная калорийность пищи) и при некоторых медицинских показаниях. Нормальным считается трех- или четырехразовое питание. При таком режиме процесс пищеварения будет наиболее эффективным. К тому же не нужно забывать о том, что мы питаемся не для поддержания идеальных параметров фигуры, а для насыщения организма необходимыми для его жизнедеятельности питательными веществами.

Калькулятор. Количество калорий на один прием пищи

Видео. Калорийный и временной режим. Сколько потреблять калорий в сутки


[ comments ]

Свежие комментарии
    Рубрики