Архив рубрики «Спорт»

Прострел в пояснице: виноват ли фитнес?. Спорт. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
Прострел в пояснице: виноват ли фитнес? Иногда разговорные названия болезней характеризуют их гораздо лучше, чем научные определения. Мало, кто из нас знает, что такое люмбаго или дорсаго. А вот про прострел в пояснице, скажем, известно, каждому. Давайте разберем, какие части тела чаще всего страдают от прострелов и когда эта проблема связана с фитнесом.
Люмбаго (прострел в пояснице)
Его симптом — острая, нарастающая односторонняя боль, которая практически не дает двигаться. Любая попытка поменять положение тела ухудшает ситуацию. Каждый чих или смех (спровоцированный друзьями, старающимися отвлечь вас) тоже вызывает боль.
Прострел в пояснице происходит при сдавливании корешков крестцового или поясничного отдела позвоночника. Он может возникнуть, например, из-за остеохондроза (при этом заболевании нарушаются амортизационные свойства межпозвоночных дисков). При беременности (вследствие смещения центра тяжести тела увеличивается осевая нагрузка на позвоночник), гиподинамии (привет, любители полежать на диване!), избыточном весе (отложи плюшку, быстро!) и неудобной обуви на высоких каблуках (модницы, задумайтесь!). Также к причинам возникновения люмбаго можно отнести растяжение связок позвоночника и переохлаждение.
Любителей активных тренировок прострел в пояснице может настигнуть во время резкого движения, разворота или подъема большого веса. Пострадавший чувствует острую боль в пояснице, которая порой отдает в заднее бедро и ягодицу, и не может двигаться. Если вы занимались в зале, попробуйте дойти (доползти) до ближайшего турника. И повисеть на руках какое-то время, чтобы мышцы спины расслабились. Можете выполнить в таком положении несколько поворотов вправо и влево. Когда боль утихнет, отправляйтесь домой. И начинайте планировать свой визит к неврологу или ортопеду.

Оставлять ситуацию как есть нельзя: если не предпринимать никаких действий, через 2-3 недели начнет развиваться хронический болевой синдром, избавиться от которого гораздо сложнее. Заниматься самолечением тоже не советую.

Прострел в пояснице: виноват ли фитнес?Единственное, что можно сделать самому, — это перейти на постельный режим, причем лежать на жесткой поверхности. Если любите спать на животе — подкладывайте под него подушку. Если на спине — согните ноги и положите подушку под колени. Принимайте любое положение, в котором боль уменьшится. Это позволит расслабиться мышцам спины. Также можете намазать болезненный участок «Вольтареном» или другими обезболивающими и разогревающими мазями.

Прострел в шее

Чаще всего прострел в шее — это сигнал о наличии в шейном отделе позвоночника остеохондроза, который возникает из-за отложения солей кальция на позвонках, или грыж. И фитнес тут совершенно ни при чем.

Чтобы облегчить свою участь, избегайте резких движений головой. Если ваша работа связана с сидением за компьютером или чтением чего-либо, не вскидывайте голову резко, не делайте резких поворотов в стороны.

Боль под лопаткой

Прострел в пояснице: виноват ли фитнес?У прострелов такого рода есть множество причин, на которые может указывать и положение болевой точки. Если неприятные ощущения возникают под правой лопаткой, то их источник нередко оказывается от нее далеко. Боль передается под лопатку по нервным окончаниям — так организм сигнализирует о каких-то серьезных проблемах.

Среди прочих причин (остеохондроз, колики и даже панкреатит) можно выделить травму трапециевидной мышцы, грудной прострел (дорсаго), который возникает от долгого сидения в неудобной позе. А также межреберную невралгию, возникающую опять же из-за резкого поворота или подъема тяжестей. Причем это может произойти даже в том случае, если вы уже работали с таким весом раньше. Так что я советую не злоупотреблять работой с максимальными весами.

Боль с левой стороны тоже может возникать по многим причинам: от остеохондроза до проблем с сердцем и другими органами.

Лучшее лечение любых болезней, как известно, профилактика. Растягивайте мышцы спины и позвоночник после каждой тренировки. Не жалейте времени на то, чтобы висеть на турнике каждую свободную минуту. Составляя тренировочные программы, не злоупотребляйте упражнениями в положении стоя, снижайте осевую нагрузку на позвоночник.

Старайтесь не носить на одном плече сумку, лучше начать ходить с рюкзаком, надевая его на два плеча. Занимайтесь такими видами фитнеса, которые равномерно нагружает обе стороны тела и не допускает перекоса. Плавайте — в воде мышцы больше расслабляются. Уделяйте внимание упражнениям на коррекцию осанки. А главное — поменьше стресса! Тогда ваш разум и тело (включая мышцы) будут спокойны.

Автор: Алексей Василенко, Инструктор
Источник: jv.ru
Фото: fitnessmagazine.com, livestrong.com

любаго, прострел, поясница, лопатка, фитнес, боль в поянице, боль в шее, тренировка, нагрузка
Особенности занятий йогой при разном давлении. Спорт. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
Особенности занятий йогой при разном давлении Хронически пониженное давление, как и хронически повышенное, требуют особого подхода к практике. Как построить занятия йогой гипертоникам и гипотоникам? От каких асан лучше отказаться, а какие, напротив, будут особенно полезны? Я обсудила это с экспертами.
Какие еще занятия йогой или фитнесом при моем-то давлении, думают некоторые. И ошибаются! Физические нагрузки способны облегчить состояние как гипертоников, так и гипотоников. Если, конечно, правильно спланировать тренировки и практику. О том, как при нарушениях давления заниматься фитнесом, мы уже подробно рассказывали. Настало время внести ясность в этот вопрос для тех, кто предпочитает практику йоги. Каковы принципы занятий для гипертоников и гипотоников?
Первый и самый главный: прежде чем приступать к практике, важно разобраться, почему у вас проблемы с давлением. «В области артериального давления выделяют несколько нарушений: вегетососудистая дистония (или ВСД гипертонического и гипотонического типа) и артериальная гипертензия, — объясняет Светлана Селихова, преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Первый диагноз, как правило, не связан с нарушениями работы сердца и сосудов. Его причины — хроническое нарушение режима, физическое или моральное истощение. А вот артериальная гипертензия может быть обусловлена не только наследственностью, избыточным весом или стрессом, но и серьезными заболеваниями внутренних органов, например почек, или онкологией».
При любом из типов ВСД занятия йогой и йоготерапией способны стать важным инструментом лечения. А вот в случае с гипертензией — лишь вспомогательным средством на фоне приема медикаментов. «При гипертензии грамотная практика может улучшить качество жизни, снять общее напряжение. Но занятия должны проходить строго под наблюдением опытного йоготерапевта. Из групповых классов можно выбрать йога-нидру или йоготерапевтическое занятие», — говорит Светлана Селихова. Впрочем, гипотоникам и гипертоникам будет полезна и самостоятельная практика, если заниматься регулярно и соблюдать несложные правила.

Принципы занятий йогой для гипертоников

Учащенное сердцебиение, головные боли, напряжение, дискомфорт в груди — эти симптомы, как правило, досаждают гипертоникам больше всего. Именно поэтому им часто прописывают мягкую и спокойную практику, расслабляющие техники и дыхательные упражнения.

Особенности занятий йогой при разном давлении

«Хорошо подойдут таким ученикам наклоны в сидячем положении, посильные балансы стоя на ногах, все восстанавливающие и расслабляющие положения (в том числе шавасана и йога-нидра), — говорит Светлана Селихова. — Очень рекомендую им техники с удлиненным выдохом, к примеру, полное йогическое дыхание, или уджайи, висамавритти-пранаяму с пропорцией вдоха и выдоха 1:2, пранаяму нади шодхана».

Среди других техник, которые полезны гипертоникам, наши эксперты отмечают мышечные замки — бандхи. «Особенно хороши будут джаланхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (вакуумное втягивание брюшной стенки к позвоночнику на выдохе) и мула-бандха (корневой замок), — советует Светлана Селихова. — При правильном выполнении они напрямую воздействуют на барорецепторы в области горла, ветви блуждающего нерва и ветви парасимпатического крестцового сплетения. Такое воздействие снимает напряжение, успокаивает сердечный ритм и постепенно снижает уровень нервного напряжения, что порой и является причиной повышения давления или его резких скачков».

А вот все тонизирующие техники эксперты рекомендуют гипертоникам из практики исключить. К ним относятся:

* Разогревающие дыхательные техники (например, бхастрика, капалабхати). «Они стимулируют нервную систему и при гипертонии могут повысить кровяное и внутричерепное давление», — объясняет Юлия Акшенцева, преподаватель хатха-йоги сети центров «Федерация йоги».

* Задержки дыхания (кумбхаки). «Эти техники при гипертонии могут приводить к разрыву стенок сосудов», — комментирует Юлия Акшенцева.

Особенности занятий йогой при разном давлении* Перевернутые позиции и прогибы с запрокидыванием головы (например, чакрасана). «В описанных положениях усиливается приток крови к голове, что способствует переполнению сосудов кровью и повышению давления», — говорит Юлия Акшенцева.

* Длительная фиксация силовых позиций. Это приводит к излишнему напряжению в теле, что может усилить проявления гипертонии. «Во время практики следите за собой: лицо не должно краснеть, а пульс учащаться, — напоминает Юлия Акшенцева. — Удержание асан не должно быть длительным, для начала будет достаточно одной минуты. В дальнейшем при хорошей динамике заболевания можно постепенно увеличивать нагрузку».

Чтобы усилить терапевтический эффект практики, гипертоникам советуют также в целом скорректировать свой режим и план питания: поменьше напрягаться, ограничить употребление соли, стимулирующих напитков и еды.

Принципы занятий йогой для гипотоников

Они, напомним, обычно страдают от вялости, быстрой утомляемости, головокружений. В отличие от гипертоников, для гипотоников серьезных ограничений в практике йоги фактически нет: она вполне может быть активной и содержать различные разогревающие техники. «Единственное замечание: такие занятия желательно оставлять на утренние часы, чтобы не испытывать проблем со сном», — говорит Светлана Селихова.

Среди лучших практик для них эксперты отмечают вьяямы на плечевой пояс (помогают активизировать ток крови), энергичные дыхательные упражнения (бхастрика, капалабхати — те самые, что под запретом для гипертоников), уджайи.

Что касается асан, то и здесь нет особых запретов. «Им подойдет весь обширный перечень асан, которые предлагает хатха-йога (если нет иных ограничений по состоянию здоровья), — комментирует Светлана Селихова. — Особенно полезно в утреннюю практику включить активные динамические комплексы Сурья намаскар и Притхви намаскар, посильные прогибы и силовые балансы. Все вышеперечисленные техники будут положительно влиять на аппарат внешнего дыхания (нос, горло, легкие), укреплять плечевой пояс, улучшать тонус сосудов».

Время от времени гипотоникам будет полезно расслабляться с помощью перевернутых асан, шавасаны, йога-нидры. Как и гипертоникам, гипотоникам следует наладить режим сна и питания.

Автор: Людмила Васильченко
Источник: jv.ru
Фото: fs.by, urals.guru, bodyfit.net.ua, bawojtek.blogspot.com

Ключевые слова:

йога, тренировка, гипертония, гипотония, давление, асаны

Кардио для жиросжигания: как правильно?. Спорт. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
Кардио для жиросжигания: как правильно? Большинство из нас предпочитает сжигать жиры и калории на беговой дорожке. Но что если она занята или надоела? Проведите кардиозанятие на велотренажере, эллипсе или степпере, сделав его максимально эффективным.
Проводя жиросжигающую тренировку на кардиотренажере, можно пойти двумя путями. Выбрать одну из готовых, заложенных производителем программ. Или попытаться выстроить урок самостоятельно. «Первый путь — более простой и зачастую более правильный, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Проектировать тренировку вручную с точностью до минуты под какую-то специфическую цель, вроде развития взрывной скорости, обычно нужно лишь профессиональным спортсменам. Рядовому пользователю лучше взять один из готовых уроков». Если речь идет о жиросжигании, это будут программы с говорящими названиями вроде Weight-loss, Fat Burn, Fat blast. Человеку тренированному для этой достижения этой цели будут полезны и интервальные тренировки (Intervals), для новичков такая нагрузка непосильна».
Но выбор жиросжигающей программы еще не гарантирует того, что вы проведете жиросжигающую тренировку. Для этого ваш пульс должен оказаться в целевой зоне — 65-75% от максимальной ЧСС. Нагрузка, которую предложит тренажер, рассчитана на некоего среднестатистического пользователя и может оказаться для вас недостаточной или, наоборот, чрезмерной. Так что за пульсом во время занятия необходимо следить. И чтобы довести его до нужных значений, увеличивать или уменьшать темп и сопротивление.
«Кроме того, возможно, придется корректировать время разминки и заминки, — говорит Екатерина Соболева. — Машина выделяет на них время автоматически, на то и другое примерно по 10% от всей тренировки. Для сорокаминутного кардиозанятия это будет порядка четырех минут, которых может не хватить, чтобы поднять пульс до нужной отметки и в конце плавно его снизить. Особенно если речь идет об интенсивной тренировке. После нее ЧСС долго остается высокой. Продлите заминку. Если ваш пульс в покое составляет около 70 ударов в минуту, постарайтесь снизить его хотя бы до 95».
При желании занятие в режиме «fat burn» несложно выстроить и самому: после разминки увеличьте сопротивление и темп, чтобы пульс вошел в целевую зону, а через 40-45 минут переходите к заминке.
Кардио для жиросжигания: как правильно?«Можно попробовать спланировать самому и интервальную тренировку, — говорит Татьяна Минина, персональный тренер, инструктор групповых программ, участница и призер любительских лыжных гонок и соревнований по триатлону. — Для этого чередуйте короткие периоды интенсивной нагрузки с отдыхом. Для начала я бы советовала ускориться за получасовую тренировку всего 3-4 раза. На 30-60 секунд (за меньшее время сердце не успеет адаптироваться к нагрузке). Учтите, что периоды отдыха во время интервальных тренировок в любом случае должны быть минимум в три раза длиннее сложных интервалов».
Жиросжигающие занятия на велотренажере, эллипсе и степпере имеют и свои особенности.
Эллиптический тренажер
Для жиросжигающей кардиотренировки эллипс — очень удачный выбор. Тело работает на нем максимально эффективно и сбалансированно. Ведь в работу включаются мышцы как нижней, так и верхней его части — ног, рук, спины и пресса. Конечно, если вы возьметесь за поручни. И будете не просто придерживаться, а активно себе ими помогать, словно палками на лыжной прогулке.
Калорий за счет этого тоже сгорит побольше. Причем тренировку на эллипсе можно сделать более длительной, чем на беговой дорожке: нет удара при приземлении, так что и нагрузка на колени будет меньше.
«За счет того, что занятие на этом тренажере требует работы рук и определенной координации, для новичков оно может быть трудноватым, — говорит Татьяна Минина. — Если так, поначалу двигайтесь в низком темпе».
Выбор программ в таком тренажере, как правило, отличный. Нет смысла задавать их самому. «Но можно попробовать менять угол рампы, — говорит Екатерина Соболева. — Тем самым вы будете смещать акцент на разные мышечные группы, ягодицы, передней поверхности бедра… Куда именно — отобразится на экране тренажера».
Степпер


Кардио для жиросжигания: как правильно?Этот тренажер эксперты недолюбливают: он создает большую нагрузку для коленей. «Особенно если работать на нем с неподходящим сопротивлением, а его бывает ох как не просто подобрать, — отмечает Татьяна Минина. — Если сопротивление окажется недостаточным, нога будет с каждым шагом “проваливаться в пол”, амплитуда движения получится большой, а угол в колене — опасным для связок и мениска. Если слишком большим — на педали придется давить с силой, что тоже нехорошо для суставов».

Готовые программы в степперах зачастую не заложены. Программировать его по ходу тренировки, прибавляя и убавляя нагрузку прямо во время движения, тоже не очень удобно. «Оптимально во время разминки к этому тренажеру “притоптаться”, найти свою нагрузку и темп, которые позволят поддерживать нужный пульс, и, уже ничего не меняя, идти до заминки, — говорит Татьяна Минина. — После такого кардиоурока я советую сделать несколько упражнений на заднюю поверхность бедра. Степпер, конечно, — не силовой тренажер, но мышцы передней поверхности прорабатывает неплохо. А вот их антагонистам нагрузки фактически не дает. Чтобы формировать гармоничную форму ног, лучше решить эту проблему. Особенно если вы часто ходите на степпере».

Увлекаться им тренеры, однако, не советуют. Вставать на него лучше по случаю, когда другие кардиотренажеры недоступны, или для разнообразия.

И дело не только в том, что тренировки на степпере потенциально опасны для коленей. Карабкаться вверх по лестнице утомительно психологически. А если энтузиазм на занятии падает, то вместе с ним зачастую снижается и темп движения, а значит, и эффективность.

«Я бы вообще не стала использовать степпер для полноценного часового кардио, — резюмирует Екатерина Соболева. — Оставила бы его только для разминок».

При больных коленях и значительном лишнем весе (свыше 20 кг) заниматься на нем нельзя в принципе.

Велотренажер

Кардио для жиросжигания: как правильно?Пожалуй, самый комфортный и безопасный из всех кардиотренажеров. Крутить педали (конечно, без значительных усилий и подъемов над седлом) разрешают даже после травм коленей. И даже рекомендуют в период реабилитации. «Велик» не под запретом у очень полных людей (20 и более лишних килограммов): ведь вес ляжет на седло, а не на суставы ног. В отличие от того же эллипса велотренажер не требует хорошей координации, слаженной работы рук и ног и отлично подойдет новичкам. С него не свалишься, как с беговой дорожки.

И именно этот комфорт мешает нам тренироваться. Во время занятия на велотренажере мы то мечтаем, то болтаем по мобильному, то ищем в плеере подходящую музыку… Об эффективном жиросжигании при таком подходе речь не идет. Главная проблема с тренировкой на велотренажере — не отсидеть ее, а именно отработать.

Для этого лучше всего использовать одну из заложенных производителем программ. «Отлично подойдет подъем в горку, — говорит Екатерина Соболева. — Если исходного сопротивления недостаточно, чтобы вывести пульс на нужный уровень, прибавьте его. Но только на одно деление. “Закрутив” его сразу слишком сильно, вы не сможете крутить педали. Убавите, потом прибавите снова, опять убавите… И фактически перейдете в режим интервальной тренировки, но выстроенной вручную и хаотично». Вместо этого лучше воспользоваться готовой, заложенной производителем программой «Холмы».

«Прибавляя сопротивление, обязательно следите за скоростью педалирования, — говорит Татьяна Минина. — Если она заметно снизилась, значит, вы пока к такой нагрузке не готовы. Уменьшите ее и постарайтесь прибавить обороты: для жиросжигания — это самое то».

Вы постоянно занимаетесь только на велотренажере? Тогда старайтесь время от времени для гармонии дать себе кардионагрузку, предполагающую активную работу рук. Например, поиграть в пинг-понг. Или поделать упражнения с маленькими гантелями и в быстром темпе.

Автор: Марина Лисакова

Источник: jv.ru
Фото: popsugar.com, indiatimes.com, weight.sdghealth.com, fitwirr.com

кардиотренировка, кардиотренажер, сжигание жира, тренировка

Самый экстремальный ролик Red Bull (ВИДЕО). Спорт. Новости. Женский журнал Veslo.org
Самый экстремальный ролик Red Bull (ВИДЕО) Компания Red Bull сняла рекламный ролик, в котором нет ничего про ее энергетические напитки, только безумные экстремалы в воздухе и на земле. Видео называется «Цепная реакция» — его герои поочередно передают друг другу «эстафету».
В рекламе снялись спортивный автомобиль Audi RS 7, самолет, вертолет, парашютисты, спортсмены с вингсьютом и бейсджамперы, прыгающие со скалы.









Источник: Meduza.io
Фото: redbull.com

Ключевые слова:

безумие, экстремальный, цепная реакция, Red Bull

Загрузка...
Без лишних слов и предисловий: это очень вкусные и очень сырррррные кексы! Ингредиенты для сырных кексов... подробнее...
Диета от фитнес-тренера Любители проводить в спортзале все свободное время рано или поздно сталкиваются с проблемой, как выглядеть более подтянутыми и подсушенными. Даже небольшие мышцы красивы, если четко обозначен их рельеф. Подсушиться можно с помощью питания и кардионагрузок. Если с видами кардиотренировок все понятно, то вопрос о питании ставится остро. У каждого занимающегося – своя программа, но составляет он ее на основе уже существующих вариантов. Например, таким вариантом подсушки может стать диета от тренера и фитнес-модели Полин Нордин.
Главнейшее правило диеты – чередование белкового и углеводного планов питания. У каждого из планов – свой срок проведения, но за две недели они позволяют сбросить 3-4 килограмма.
Первый план питания предусматривает почти полное отсутствие медленных углеводов. Исключение делается только для небольшого количества овсянки. Также в напитки разрешено добавлять пшеничные отруби. Из быстрых углеводов нужно питаться преимущественно овощами. Сладкое и любые мучные продукты нельзя есть! Основу рациона должны составить белковые продукты с невысоким содержанием жира (яйца, орехи, мясо, бобовые, рыба). Точное количества белка рассчитывается индивидуально: нужно умножить 1,25 г на количество килограммов веса. Например, при весе в 64 кг, умножим 64 на 1,25, получаем 80 г. Именно столько нужно скушать белка в день. Но есть важная особенность данной диеты: в подсчетах учитываются только белки животного происхождения.
Диета от фитнес-тренераТаким образом, нужно питаться в течение 6 дней, после этого на седьмой день наступает второй план питания. В этот период, наоборот, усиленно налегаем на углеводистую пищу. Кушайте рис, хлеб, макароны, овсянку, любые хлопья и их смеси, фрукты. Но количество белков в дневном меню остается прежним – 1,25 г на 1 кг веса в сутки.

Третий план питания не следует за вторым. К нему прибегают тогда, когда хотят отдохнуть от диеты. Здесь можно кушать то, что хочется, увеличить несколько жирность пищи, но важно соблюдать суточную калорийность в 1500 ккал для женщин. Такой же калорийности желательно придерживаться в течение всех планов питания (и первого, и второго). Но это правило не является строгим, ведь у каждого – свои программы фитнеса, поэтому калорийность можно подобрать индивидуально.
Длительность диеты от фитнес-тренера

Диету продолжают в течение 7 дней. По желанию ее можно сразу же продлить, начав с первого плана, а затем приступив ко второму. Далее можно перейти к третьему плану питания.

Противопоказания
Диета от фитнес-тренераДиету от фитнес-тренера не рекомендуют соблюдать при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и почек, в возрасте до 18 лет. Рекомендованные продукты:
- белковые:

· нежирный творог, · белки куриных яиц, · грудки курицы, · лосось, · миндальное молоко, · греческий йогурт без жира, · протеины в качестве спортивного питания;

- углеводные:

· огурцы,
· зеленая фасоль,
· брокколи,
· лапша.

Из добавок разрешено употреблять корицу, горчицу, стевию и семена льна. Пить лучше всего какао.

Источник: Fitgirls.by
Фото: honeywerehealthy.blogspot.com, rebloggy.com, clermontcountyohio.gov

Ключевые слова:

диета, фитнес-диета, фитнес-питание, фитнес-тренер, белковый, углеводный





Диета от фитнес-тренера

Любители проводить в спортзале все свободное время рано или поздно сталкиваются с проблемой, как выглядеть более подтянутыми и подсушенными. Даже небольшие мышцы красивы, если четко обозначен их рельеф. Подсушиться можно с помощью питания и кардионагрузок. Если с видами кардиотренировок все понятно, то вопрос о питании ставится остро.

Как повысить уровень энергии Держи горизонте жизни нет туч беды и проблем, только внутреннее солнце не светит ярко и оживленно. Нет сил, и кажется, бодрость покидает прах, начиная с самого утра. «Надо срочно взбодриться», – думаем автор этих строк.
Но вот незадача: привычные энергетики действуют кратковременно, и по малом времени мы опять погружаемся в полусонное состояние. Не хуже кого повысить уровень энергии надолго? Следовать изо дня вдень простым советам здоровья и бодрости:
Организм жаждет воды
Ваш брат обращали внимание, как много пьют ладинос? В раннем возрасте, когда маленького человечка отнюдь не «переломали» взрослые правила и распорядки, он очевидно распознает потребности тела и следует им. У зрелых людей далеко не все так просто: мы часто путаем жажду и кризис, в результате переедаем. Чистую воду употреблять без- принято – бесконтрольно пьем кофе, чай, сладкие для нашего брата пользительное. А ведь многие из них нужно восполнить обычной водой, поскольку они выводят водянистость из организма, не оставляя ничего исполнение) обменных процессов. Например, после одной чашки капуцин надо выпить 2 чашки водички, чтобы восполнить потери.
Недостаток воды в организме приводит к тому самому состоянию, как-нибуд «ничего не хочется» и «все лень». Продать это можно, организовав правильный ежедневный лазейка воды: при отсутствии противопоказаний выпивайте ото одного литра чистой, негазированной, неминеральной воды – в соответствии с стаканчику натощак, за полчаса до еды и с подачи 1,5 часа после приема пищи.Успех есть!
Позволяйте себе маленькие радости. Неважный (=маловажный) откладывайте и не экономьте на том, ровно делает вас счастливым. Если денег вплотную, в большинстве случаев можно найти недорогую альтернативу: к примеру, наслаждаться не в море, а на местном пляже, сметь платье не в бутике, а в обычном магазине тож сшить его. Вариант найдется, только его придется порыскать.

Как повысить уровень энергииОтсутствие маленького праздника лишает нас удовольствия гнездиться и энергии. Чувствовать себя жертвой и тянуть лямку – нечеловечески, а тут еще и счастье откладывается на чортовоматерный срок. А ведь оно кроется в мелочах: длиннее поспать, приготовить вкусняшку, покататься на лошадях, начать рукоделием, встретиться с близкими, купить себе подарочек прямо-таки так. Чем радостнее мы себя ощущаем, тем в большинстве случаев сил получаем!

Не завышайте планку

Бешено хочется всего и сразу. В погоне за идеалом наша сестра устанавливаем для себя чрезмерно высокие планки целей. В результате одно мгновение выдыхаемся, теряем силы и мотивацию. Но, изумительный-первых, каждый шаг на пути к мечте – ее самое по себе достижение, и его надо придавать значение! Во-вторых, пробуем ставить цели элементарнее, приземленнее, практичнее. Решили стать певицей? Маловыгодный надо покорять весь мир – для основания покорите весь район, устраивая квартирники, вслед за этим – город на концертах и т.д.

Дышите глубже

Душные офисы, плохо проветриваемые квартиры, поездки в родные места в машине или транспорте – в состоянии полу-удушья проходит большая рубрика дня современных людей. Организму катастрофически приставки не- хватает свежего воздуха. Из-за сего затормаживаются обменные процессы, наступает упадок сил, впечатление апатии, ухудшается состояние внутренних органов, страдает дерматологический покров…

Чтобы повысить уровень энергии, нужно греховодничать 2-3 раза в неделю на улице, подальше с дорог, и заняться дыхательной гимнастикой вроде оксисайза, бодифлекса, йоги. Своевременно, если ходить пешком не менее 35 минут за исключением. Ant. с перерывов в умеренном темпе, можно начать худать!

Всего лишь человек

Как повысить уровень энергииПозвольте себе являться человеком – не венцом природы, царем животного таблица, высокоорганизованным существом с развитым мозгом, а обычным человеком, с его слабостями, ленью и усталостью. Безграмотный казните себя строго, если что-так не успели, не завершили, отложили получай потом – всех дел не переделаешь. Учитесь искусству закатить на все рукой со словами: «Ну и чтоб!» Это поможет сбрасывать с себя периодически кучу хлопот, которые отнимают последние силы, и невыгодный тревожиться по пустякам, ведь на раздраженность расходуется много калорий.

Утром – деньги, под вечер – стулья

Уровень энергии очень сильно зависит ото того, какое питание и в какое время поступает к нам в псаммон. По большому счету пища – это ровно бензин для машины: как заправились, таково и поехали. А чтобы повысить уровень энергии сверху весь день, «заправляться» надо с самого утра. Есть обязательно! Утренний прием пищи разбудит гетеротроф, разгонит обменные процессы, придаст сил получай рабочий день. Почитайте о пользе овсянки держи завтрак.

Важно и то, какая пища поступает в эпигастрий. Еда с высоким и средним гликемическим индексом должна съедаться в первой половине дня, оттого что она быстро отдает энергию и может отложиться насчет запас, а с низким (до 50) – во следующий. Например, всякого рода мучные изделия, в книжка числе сладости, имеют ГИ 90, крупы – ГИ 70-80, как видим, едим их утром и днем, а большинство овощей и фруктов – ГИ 5-35, творога и йогуртов – 25-30.

На ночь глядя, конечно, лучше кушать меньше и только легкую пищу, с целью организм во время сна не тратил энергию сверху пищеварение и мог полноценно отдохнуть.

Еще Водан простой, но важный способ повысить энергию – без устали пить витамины и минералы в комплексе. Нутриенты нужны в конечном итоге для всех обменных процессов внутри организма и каждой клетки в частности. Они равно как способны вернуть нам бодрость и заряд позитива.

Безвыездно указанные варианты повысить уровень энергии нужно выдерживать не по отдельности, а целиком. Только тут они принесут пользу и улучшат самочувствие!

Крепкого здоровья!

Начало: fitgirls.byФото: allday2.com, drfoxblog.com, greatmindsinspire.com

жовиальность, энергия, спорт, ходьба, положительные эмоции






Свежие комментарии
    Рубрики