Архив рубрики «Калькуляторы онлайн бесплатно»

Правильное питание зависит не только от продуктов, которые вы едите и способов их приготовления. Сюда же можно отнести режим питания и распределение калорий на один прием пищи. Что лучше плотный завтрак или обед? И стоит ли ужинать?

распределение калорий

Принципы правильного питания

  1. Регулярность приема пищи. Важно ежедневно садиться за стол в одно и то же время. Здоровью вредят пропуски пищи.
  2. Дробность питания. Диетологи уверены, что есть 1 или 2 раза в день очень вредно, так как повышается нагрузка на организм, что чревато развитием различных заболеваний. Для подростков и людей, занимающихся тяжелым физическим, оптимальным есть четырехразовое питание. А при некоторых заболеваниях рекомендуется есть 5 или даже 6 раз в день.
  3. Правильный выбор продуктов. Здесь нужно руководствоваться принципом насыщения организма необходимыми питательными веществами и витаминами. О сезонности тоже нужно помнить. Неспроста, летом хочется легкой пищи, а зимой более сытной.
  4. Распределение калорий на каждый из приемов пищи. К примеру, если говорить о трехразовом питании, то на завтрак нужно употреблять около 30% от общей суточной калорийности, на обед – 45%, а на ужин – 25%.

распределение калорий

Советы по правильному питанию

Наверняка, каждый слышал, что вставать из-за стола необходимо с неполным чувством насыщения. Но как понять, что уже достаточно? Разделите свой желудок мысленно на 4 части. 2 из них принимают твердую пищу, 1 – жидкую, а 1 должна оставаться пустой. Решив в очередной раз взять добавку, представьте эту схему.

Между двумя приемами пищи должно пройти минимум 4 часа. При таком перерыве даже несовместимые продукты не смогут «встретиться». Как пример можно назвать сочетание рыбы и яиц, молока и помидоров и т.д.

На завтрак рекомендуют есть каши, на обед – мясо или рыбу с овощами, а за ужином лучше отдать предпочтение легким продуктам. Однако вкусовые предпочтения не всегда позволяют так питаться. В таком случае нужно полагаться на свой организм. Если утром вам хочется яичницы с колбасой, то почему бы и нет. Злаковые продукты можно отложить до обеда. А плотный ужин не навредит организму, если он закончится за 3-4 часа до сна.

распределение калорий

Что касается постоянных перекусов, то они подходят только худеющим (если соблюдена общая суточная калорийность пищи) и при некоторых медицинских показаниях. Нормальным считается трех- или четырехразовое питание. При таком режиме процесс пищеварения будет наиболее эффективным. К тому же не нужно забывать о том, что мы питаемся не для поддержания идеальных параметров фигуры, а для насыщения организма необходимыми для его жизнедеятельности питательными веществами.

Калькулятор. Количество калорий на один прием пищи

Видео. Калорийный и временной режим. Сколько потреблять калорий в сутки


[ comments ]

Правильное питание зависит не только от продуктов, которые вы едите и способов их приготовления. Сюда же можно отнести режим питания и распределение калорий на один прием пищи. Что лучше плотный завтрак или обед? И стоит ли ужинать?

распределение калорий

Принципы правильного питания

  1. Регулярность приема пищи. Важно ежедневно садиться за стол в одно и то же время. Здоровью вредят пропуски пищи.
  2. Дробность питания. Диетологи уверены, что есть 1 или 2 раза в день очень вредно, так как повышается нагрузка на организм, что чревато развитием различных заболеваний. Для подростков и людей, занимающихся тяжелым физическим, оптимальным есть четырехразовое питание. А при некоторых заболеваниях рекомендуется есть 5 или даже 6 раз в день.
  3. Правильный выбор продуктов. Здесь нужно руководствоваться принципом насыщения организма необходимыми питательными веществами и витаминами. О сезонности тоже нужно помнить. Неспроста, летом хочется легкой пищи, а зимой более сытной.
  4. Распределение калорий на каждый из приемов пищи. К примеру, если говорить о трехразовом питании, то на завтрак нужно употреблять около 30% от общей суточной калорийности, на обед – 45%, а на ужин – 25%.

распределение калорий

Советы по правильному питанию

Наверняка, каждый слышал, что вставать из-за стола необходимо с неполным чувством насыщения. Но как понять, что уже достаточно? Разделите свой желудок мысленно на 4 части. 2 из них принимают твердую пищу, 1 – жидкую, а 1 должна оставаться пустой. Решив в очередной раз взять добавку, представьте эту схему.

Между двумя приемами пищи должно пройти минимум 4 часа. При таком перерыве даже несовместимые продукты не смогут «встретиться». Как пример можно назвать сочетание рыбы и яиц, молока и помидоров и т.д.

На завтрак рекомендуют есть каши, на обед – мясо или рыбу с овощами, а за ужином лучше отдать предпочтение легким продуктам. Однако вкусовые предпочтения не всегда позволяют так питаться. В таком случае нужно полагаться на свой организм. Если утром вам хочется яичницы с колбасой, то почему бы и нет. Злаковые продукты можно отложить до обеда. А плотный ужин не навредит организму, если он закончится за 3-4 часа до сна.

распределение калорий

Что касается постоянных перекусов, то они подходят только худеющим (если соблюдена общая суточная калорийность пищи) и при некоторых медицинских показаниях. Нормальным считается трех- или четырехразовое питание. При таком режиме процесс пищеварения будет наиболее эффективным. К тому же не нужно забывать о том, что мы питаемся не для поддержания идеальных параметров фигуры, а для насыщения организма необходимыми для его жизнедеятельности питательными веществами.

Калькулятор. Количество калорий на один прием пищи

Видео. Калорийный и временной режим. Сколько потреблять калорий в сутки


[ comments ]

Для чего нужна вода

Суточная потребность в воде у человека

Определение необходимого количества воды

Калькулятор. Потребность в воде

Видео. Вода для питья. Водный баланс в организме, качество воды и Ваше здоровье, активное долголетие

Воду называют жизненно-необходимым веществом на планете. Все знают, что без нее организм человека не сможет долго продержаться (максимум 7 дней). А вот о том, какая суточная потребность в воде, ученые продолжают спорить уже много лет.

потребность в воде

Для чего нужна вода

Наш организм на 80% состоит из воды. Она позволяет поддерживать тепловой баланс тела, способствует различным обменным процессам в организме и выводит токсины. Если наш организм испытывает дефицит воды, начинается обезвоживание, что в последствие может привести к целому ряду недугов, среди которых мигрень, заболевания сердца, сосудов и т.д.

Чтобы этого не допустить, стоит не забывать некоторые простые правила:

  1. Стакан чистой воды утром помогает разбудить организм и запустить его работу.
  2. Вечером напротив употребление большого количества жидкости не рекомендуется, так как существует риск появления отеков.
  3. Врачи не рекомендуют пить воду во время еды. Это способствует появлению тяжести в желудке.
  4. Во время тренировки или других физических нагрузках вода просто необходима. Она восстанавливает водно-солевой баланс, но делать это нужно небольшими глотками время от времени.
  5.  Не обойтись без воды и в жаркую погоду.

Не менее важно качество употребляемой воды. У большинства из нас качество водопроводной воды не всегда отвечает всем нормам, поэтому для питья лучше отдать предпочтение фильтрованной или покупной негазированной воде.

потребность в воде

Стоит обратить внимание на  то, что чай, кофе, лимонады, соки и другие напитки не способны заменить воду. Поэтому, даже после выпитой чашечки кофе, рекомендуется выпить стакан простой чистой и негазированной воды.

Суточная потребность в воде у человека

Большинство специалистов утверждают, что суточная потребность в воде составляет около 1,5 литра. Спортивные тренера рекомендуют пить 8 стаканов в день. Но многие люди с трудом привыкают к такому количеству воды, а некоторые вообще сомневаются, что суточная потребность в воде для всех одинаковая.

Считается, что человеку в день нужно около 2,5-3 литров жидкости. Кроме необходимых 1,5 литров воды сюда так же входят соки, молочные продукты, бульоны и другая жидкость, поступающая в организм вместе с пищей.

потребность в воде

Определение необходимого количества воды

Каждый человек индивидуален, следовательно, и потребность в воде у всех своя. Она зависит от целого ряда факторов:

  • Мужчинам необходимо больше воды чем женщинам (около 2 литров).
  • Масса тела и физическая активность. Норма воды увеличивается при занятии спортом и тяжелом физическом труде и может даже превышать 3 литра.
  • Потребность в жидкости корректируется в зависимости от веса. На 1 кг массы тела требуется 30-40 г воды.
  • Сезонность. В жаркое время года норма увеличивается.

Видео. Вода для питья. Водный баланс в организме, качество воды и Ваше здоровье, активное долголетие


[ comments ]

Для чего нужна вода

Суточная потребность в воде у человека

Определение необходимого количества воды

Калькулятор. Потребность в воде

Видео. Вода для питья. Водный баланс в организме, качество воды и Ваше здоровье, активное долголетие

Воду называют жизненно-необходимым веществом на планете. Все знают, что без нее организм человека не сможет долго продержаться (максимум 7 дней). А вот о том, какая суточная потребность в воде, ученые продолжают спорить уже много лет.

потребность в воде

Для чего нужна вода

Наш организм на 80% состоит из воды. Она позволяет поддерживать тепловой баланс тела, способствует различным обменным процессам в организме и выводит токсины. Если наш организм испытывает дефицит воды, начинается обезвоживание, что в последствие может привести к целому ряду недугов, среди которых мигрень, заболевания сердца, сосудов и т.д.

Чтобы этого не допустить, стоит не забывать некоторые простые правила:

  1. Стакан чистой воды утром помогает разбудить организм и запустить его работу.
  2. Вечером напротив употребление большого количества жидкости не рекомендуется, так как существует риск появления отеков.
  3. Врачи не рекомендуют пить воду во время еды. Это способствует появлению тяжести в желудке.
  4. Во время тренировки или других физических нагрузках вода просто необходима. Она восстанавливает водно-солевой баланс, но делать это нужно небольшими глотками время от времени.
  5.  Не обойтись без воды и в жаркую погоду.

Не менее важно качество употребляемой воды. У большинства из нас качество водопроводной воды не всегда отвечает всем нормам, поэтому для питья лучше отдать предпочтение фильтрованной или покупной негазированной воде.

потребность в воде

Стоит обратить внимание на  то, что чай, кофе, лимонады, соки и другие напитки не способны заменить воду. Поэтому, даже после выпитой чашечки кофе, рекомендуется выпить стакан простой чистой и негазированной воды.

Суточная потребность в воде у человека

Большинство специалистов утверждают, что суточная потребность в воде составляет около 1,5 литра. Спортивные тренера рекомендуют пить 8 стаканов в день. Но многие люди с трудом привыкают к такому количеству воды, а некоторые вообще сомневаются, что суточная потребность в воде для всех одинаковая.

Считается, что человеку в день нужно около 2,5-3 литров жидкости. Кроме необходимых 1,5 литров воды сюда так же входят соки, молочные продукты, бульоны и другая жидкость, поступающая в организм вместе с пищей.

потребность в воде

Определение необходимого количества воды

Каждый человек индивидуален, следовательно, и потребность в воде у всех своя. Она зависит от целого ряда факторов:

  • Мужчинам необходимо больше воды чем женщинам (около 2 литров).
  • Масса тела и физическая активность. Норма воды увеличивается при занятии спортом и тяжелом физическом труде и может даже превышать 3 литра.
  • Потребность в жидкости корректируется в зависимости от веса. На 1 кг массы тела требуется 30-40 г воды.
  • Сезонность. В жаркое время года норма увеличивается.

Видео. Вода для питья. Водный баланс в организме, качество воды и Ваше здоровье, активное долголетие


[ comments ]

Пить воду в день

Человек на 80% состоит из воды, и это не секрет. Каждый день для поддержания водного баланса человеку надо пить воду, в расчет не берутся первый блюда, чай, кофе и соки. Для каждого объем воды индивидуален, хоть медики и утверждают что обязательно выпивать по 1,5-2 литра воды. Есть несколько факторов, которые влияют на расчет объема необходимой воды: вес, рос, возраст. Предлагаем вашему вниманию простые тесты, которые помогут рассчитать количество необходимой воды именно для вашего организма.

Свежие комментарии
    Рубрики